Трекер настроения Аводома: как устроен и с чего начать

Иногда вечером хочется сказать: «Весь день был тяжёлым». А потом вспоминается спокойное утро или хороший разговор днём. Три короткие отметки помогают сохранить эти различия, пока они ещё помнятся.

Трекер настроения Аводома — место для таких отметок. Здесь можно выбрать состояние утром, днём и вечером, при желании добавить контекст, а затем вернуться к истории. Не нужно сначала научиться точно объяснять каждое чувство.

Коротко

• В трекере есть три этапа дня: утро, день и вечер. Они открываются постепенно; вечером можно заполнить все три за текущий день.
• К отметке можно добавить необязательные теги о том, что происходило рядом.
• После заполнения трёх этапов появляется вопрос дня. Он подбирается с учётом отмеченных состояний; ответ сохраняется.
• История и аналитика помогают заметить повторяющиеся сочетания в собственных записях. Они не устанавливают причины и не ставят диагноз.
• Можно начать с одной отметки. Если хочется увидеть изменения внутри дня, постепенно попробовать полный ритм.

Как проходит один день в трекере

Утро. Выбери состояние, которое ближе к тому, как тебе сейчас. Например, можно проснуться спокойным, но ещё не очень бодрым. Отметка не должна оценивать весь предстоящий день.

День. Вернись к вопросу «Как я сейчас?» Дневное состояние может отличаться от утреннего. Если не успел сделать утреннюю отметку, её можно заполнить позже в этот же день.

Вечер. Отметь вечер отдельно. К этому времени доступны все три этапа: можно восстановить пропущенные отметки за сегодняшний день, если помнишь, как было в каждый момент. Не стоит придумывать состояние ради полного календаря.

После трёх заполненных этапов открывается вопрос дня. Это не случайная карточка: вопрос подбирается по сочетанию отмеченных настроений. Можно ответить своими словами и позже вернуться к ответу. Один день может содержать разные переживания, и трекер оставляет для них место.

Демонстрационный пример: состояния и теги на изображении не являются пользовательскими данными.

Что можно добавить к отметке

Теги помогают оставить короткую подсказку о контексте: например, сон, работа, разговор или прогулка. Они необязательны. Выбирай только то, что сам считаешь связанным с моментом; тег не доказывает, что событие вызвало именно это настроение.

Допустим, несколько вечеров подряд отмечены усталость и работа. Это повод внимательнее посмотреть на дни целиком: сколько было задач, как спалось, что происходило после работы. По двум совпадающим меткам нельзя сделать вывод «работа — единственная причина». Не менее полезно заметить дни, которые выбиваются из повторения.

Что показывают история и аналитика

К прошлым отметкам можно возвращаться в истории: календарь показывает дни с записями и состояния внутри дня. В аналитике можно посмотреть, какие теги чаще встречались рядом с определёнными состояниями за последние 30 дней, когда оставалось больше тяжёлых отметок и как выглядит сводка выбранного месяца. В ней также видны число отмеченных дней, самое частое состояние и сравнение некоторых показателей с предыдущим месяцем.

Все расчёты строятся по сделанным тобой отметкам. Формулировка «напряжение часто встречалось рядом с работой» описывает совпадение в записях, но не доказывает, что именно работа была причиной напряжения. Если отмечаться регулярно, картина получается полнее; пропущенный день не отменяет предыдущих наблюдений.

Данные на изображении демонстрационные.

Это способ сформулировать вопросы к себе: «Когда мне бывало легче?», «Что встречалось рядом с трудными вечерами?», «О чём хочется поговорить со специалистом?» График описывает сделанные отметки, а не измеряет человека и не заменяет профессиональную помощь.

Если хочется разобрать один эпизод подробнее

Трекер подходит для короткого наблюдения в течение дня. Для отдельной ситуации иногда нужно больше места: что произошло, какая мысль появилась, что почувствовал и как отреагировал. В статье «Дневник эмоций: как вести» есть свободный шаблон и пример. А в Аводоме существуют отдельные структурированные дневники, в том числе СМЭР и дневник автоматических мыслей; их доступность зависит от тарифа. Выбирать их для каждой отметки настроения не обязательно.

Если нужен общий способ вести записи без приложения, смотри «Как отслеживать настроение»: там есть бумажный шаблон и примеры.

От Аводома

Сегодня можно начать с одного честного «как я сейчас?». Завтра ответ может быть другим. Трекер нужен не для красивой непрерывной серии, а чтобы к своим наблюдениям было куда вернуться.

Открыть трекер настроения